当前位置： 眼镜蛇 >> 眼镜蛇的习性 >> 每天10分钟,让你越练越爱的流瑜伽
流瑜伽可以让你以创造性的，动态的方式将姿势联系起来，而不是循序渐进地建立一个高峰姿势序列。下面的10分钟瑜伽流通过安全的运动建立自信和对自己身体的意识。流动的重点是发现力量和灵活性之间的最佳点：在流动的运动模式中，想象大量的旋转来锻炼你的深层横肌。
这个序列是为自由流动的运动而设计的。随意添加更多的拜日式或常见的过渡，去掉那些难以完成的姿势，并在需要的时候变换姿势。
热身从一些简短的热身比如猫/牛式、腿筋拉伸，开胯像蜥蜴式和蜥蜴扭转式等开始，也可以练习一些拜日式。
高弓步从下犬式把右脚放在双手之间，来到高弓步同时抬起手。你的整个身体都应该是活跃的——抬起后脚跟，启动臀肌，将前肋骨拉向脊柱，而不是让它们向外张开。
高弓步扭转从高弓步开始，保持你的腿不动，手臂伸直，向右扭转。激活下半身。如果可以的话，保持后膝抬起。保持下半身稳定，同时挺胸，右手放在后(左)大腿上。将左手向上举过头顶，略微后弯，锻炼胸部灵活性。如果可以的话，凝视手背。
低弓步扭转在高弓步中向后倾斜，保持双腿不动，身体前倾，左手放在左肩下方的地上。右手伸向上时向右扭转。想象从你的左手腕到右手指尖形成一条长线。如果可以的话，保持后膝抬起。
侧板式从低弓步扭转开始，过渡到侧板式，收回右脚，或者把它放在左脚上，也可以抬起右腿。左手向下压，右手向上伸。可以把左膝放在垫子上以获得更多的支撑。
狂野式从侧板开始，弯曲右膝，将右脚放在身后，脚掌着地。手掌向上，右臂向后伸至头部旁边，左腿保持伸直。挺胸，进入狂野式.
侧弓步转移你的重量回到左脚，利用这种稳定性，将右膝收回，右脚以低弓步迈到垫子顶部。在侧弓步中，保持左腿伸直，左脚脚跟着地，面向垫子的左长边。右膝弯曲，双手在胸前并拢，或者放在地上支撑。
单腿下犬式从侧弓步开始，转向垫子前面，双手放在前脚的两侧，呈弓步式。进入单腿下犬式，右腿向上。
加强侧伸展式从单腿下犬式开始，把右脚放回垫子。保持右膝微弯，后脚向外转约45度，推入左脚的后边缘。保持脊柱延展，从臀部开始向前屈进入加强侧伸展式
单腿下犬式从加强侧伸展式开始，重量来到左脚上，右腿向后，做单腿下犬式。
vinyasa从单腿下犬式开始，通过把右脚降低到垫子上，进入板式，再降低到四柱支撑，然后胸部向前向上进入眼镜蛇式或上犬式，然后在另一边，重复这个顺序，重复你喜欢的次数。
